筋长一寸寿延十年,18个让你受益无穷的小动作

不管对热爱运动的人来说,还是对久坐不喜欢动的人来说,拉伸运动都很重要。

下面这 18张教学秘籍,是一位西班牙健身教练分享的小运动。看看亚游ag官方网站|优惠平常只需要做些什麽小动作,就能受益无穷呢?

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1)胸锁乳突肌:双手放在腰部,後背挺直,慢慢仰头。如果你想拉伸得更彻底,可以把手放在额头,小心下压

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2)胸锁乳突肌和上斜方肌:後背挺直,左手放在右耳附近,慢慢向左歪头,试着用左耳碰左肩。拉伸完毕后换另

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3)背阔肌:四肢着地,臀部后移,用额头碰触地面。此动作会拉伸背肌,减缓腰酸背痛。

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4)腹肌:双膝跪地,手放在脚上,臀部慢慢向前推。

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5)胸肌和背阔肌:背对墙壁,一只手慢慢放到墙壁上。拉伸完毕后换另一只手。

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6)腿筋:坐在地板上,脊背挺直,手放在身後支撑身体,打开双腿,不要弯曲。

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7)三角肌中束:伸直手臂,转向身体内侧,用另一只手按压手肘。拉伸完毕后换另一只手。

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8)斜方肌:双腿并拢站立,双手抱头,膝盖弯曲,努力用下巴碰触胸部。

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9)腹外斜肌:双腿打开,比肩稍宽,手臂放在身体两侧。向左侧弯腰,左手放在脚踝上,右手伸直,眼睛看向右

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10)胸肌和背阔肌:在墙前站立,与墙壁保持半身的距离。弯腰后双手支撑墙壁。

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11)臀大肌和腹外斜肌:仰躺在地,弯曲右膝,将右腿歪向身体左侧,用左手轻轻按压。拉伸完毕后换另一条

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12)腹外斜肌:後背挺直站立,上半身慢慢向右弯曲,拉伸完毕后换另一边。

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13)後腿肌肉和肌腱:後背挺直站立,双手放在腰部,右脚前伸,左膝弯曲,身体前倾。拉伸完毕后换另一边。

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14)收肌群:後背挺直坐下,两脚相对,尽量下压膝盖。

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15)臀大肌:後背挺直坐下,两腿前伸,抬起一条腿,尽量将小腿压到胸部。拉伸完毕后换另一边。

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16)胫骨前肌:後背挺直坐下,两腿前伸,左膝弯曲,左脚放在右大腿上。拉伸完毕后换另一边。

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17)腿筋、小腿:後背挺直坐下,两腿前伸,身体前倾,用力伸手碰脚尖。

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18)腰肌、方肌:後背挺直站立,左腿迈出一步,右腿膝盖着地,右手放在脚踝上。拉伸完毕后换另一边。

在一次运动健身後,肌肉可能会有疲劳感,这些伸展可以帮助你得到暂时的解脱,这些运动并不激烈,不管是运动後放松,还是久坐后拉伸,都非常合适。

为了自己的健康,快点锻炼一下这些肌肉吧~

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