边睡觉边补肾!学会这5个【睡觉姿势】,比每天走步还强!

很多人睡不着觉,就告诉自己放松,还去数羊,所有这些都没有用,与其那样,还不如学我说的这些姿势。默默地数自己的呼吸,去听自己的心跳,通过数息、听心跳能睡着是最好的。睡着以前可以这麽做。这是个既简单又有效的练功方法。不过,一开始也可能不习惯,睡不着。坚持一段时间 就可以了。

右伏身侧卧势

头向右侧身而卧,右腿屈,左腿伸;右手抱肩,左手覆按床面,自然舒适。

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左坦腹侧卧势

头向左卧,左腿伸,右腿屈立;左手仰放床面,右手覆按右腿上;坦腹,虽侧身但稍向上。

注:「坦」同「袒」,後亦同。

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右坦腹侧卧势

与「左坦腹侧卧势」相同,方向相反。

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这3招功夫,主要是采取在大脑安静、肌肉放松情况下的深呼吸训练。这可充分提高储氧量,改善呼吸机能,为爆发力提供了物质保证。练气功时,意守丹田、涌泉或其他穴位和经络,可产生神经生物电,这种生物电流的积蓄、运行,可以通气血,修复伤病,并使练功时达到意到、气到、力到。

至简养生功法:还阳卧与混元卧 混元放松法,坐、站、卧均可练,如果亚游ag官方网站|优惠把它当作睡功来练,就可称为「混元卧功」。晚上睡觉练着功入睡, 早上起来再收收气, 就相当於一个晚上都在练功。半夜醒来想上厕所,先从头到脚放松一遍,然後再去;接着睡时,再如此放松一遍。这样,睡觉也时刻有了练功 的内容。

混元卧功所取卧姿,可同於混元卧的姿势。睡着以後,姿势有了变化也没关系,醒了再恢复。一开始,两手从肚脐上升至头顶,如果愿意多做几次,体察体内气机变化也可以。然後默念「虚」音,要体会好像是在头里面听这个声音,这样就容易安静。自己发指令从头到脚放松时,意念跟着想,但不要想得太具体,应该是模模糊糊、恍恍惚惚的样子。慢慢养成了习惯,睡觉就有一种似睡非睡的感觉。在这种睡眠状态下,心虚神静,静而不空,神还有一点「灵觉」。第二天起来,觉得好象一夜未睡,但精神却很好。有遗精现象的人,这样睡觉也不容易遗精,一有性兴奋,马上就觉察到,就醒了。

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这是个既简单又有效的练功方法。不过, 一开始也可能不习惯,睡不着。坚持一段时间 就可以了。

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练 法:

一、姿势要求:仰卧,枕头以舒适为宜,两脚心相对,两膝外开,腿似环,两手重叠在 肚脐上,安静、放松。

二、重叠的双手沿体中线上升,敷於头顶。

三、默念「虚」音五至十遍,以达心虚神静。

四、意想:天门(囟门)放松,头皮放松(头皮可轻轻动一动) ,印堂放检(两眉往外 展) ,两眼放松, 鼻子放松,口放松(舌抵门齿); 面部放松, 两耳放松, 颈放松,胸背放松,肺脏放松,心血管放松,膈膜放松,胃放松,胰脏放松,肝胆放松,脾脏放松,两肾放松,小肠放松,大肠放松,膀胱放松,生殖器官放松;会阴收缩,轻轻上提,封闭海底;两上肢放松,掌心放松,两下肢放松,脚心放松;全身各部关节放松,全身毛窍开张放松。周身融融,内外通,气通神明,混元放松。依此反复放松。

五、往往在意想的过程中即不知不觉睡着了,宜顺其自然。早晨醒来,加「收功」的意念,稍稍养气即可。混元卧:把还阳卧再提高层次的练法是混无卧-仰卧,两脚心相对,腿似环, 两手重叠或交叉轻轻的放在头上,手心对着头顶百合。 这个姿势既能补肾气又可放松 头部, 对失眠、 神经衰弱有较好的治疗效果。上面两臂围成一个圈,可以使肾气不往生殖器上走, 而是拉到中脘的深处; 下面两腿围成一个圈,有利於周身气血沿腿回圈到身体的当中。

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这两种姿势,都会拉紧肝经和肾经,起到锻炼肝经和肾经的功效


松开的前胯是练好还阳卧和混元卧功的前提。前胯不松, " 卧 " 的时间不能持久,也不易 入静。为了更快地松胯,一般摆好卧功姿势後,可以先把两手放於两膝内侧,轻轻地一下一 下推按,坚持练一段时间前胯髋关节处就会松开-两膝可以平贴於床。到了这时候, 在睡眠 的状态,姿势也易变形。初用这两个姿势睡觉,可能前胯没有松开,这时可以采取两膝下放书或毛毯的方式来过渡。


还阳卧与混元卧由於补肾的作用强, 容易出现性兴奋。 一旦出现这种情况, 要宁心定意,不要让其化为浊精(女人化为白带跑掉)。这时是还精补脑的最好时机,要用 " 吸、抵、撮、 闭"的方法来解决。吸是吸乞;抵是舌抵上齶;撮是撮肛;闭是闭目上视头顶,闭住气,手 指和脚趾蜷曲用力。女性出现性兴奋的时候,一定要定下神, 马上注意两个乳房的正中-膻

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中靠下一点的地方-古人称乳溪的地方。这样注意一会儿,身体里边的气血就会宁静下来。


将两手背紧靠腰部(见右图) ,仰卧於床上, 5-10分钟後,其热感会逐渐传遍全身。开始时,双掌被腰压住会出现麻胀现象,3-5天後即可适应消除,双腿会感到轻松灵活 , 这 个是肾气通的现象 , 尤其是晚上10点半至11点,是亥时尾、子时头,但不论是晚上,还是 白天,只要患者躺在床上,坚持两手背紧贴两肾半小时,便可收到奇效了 .这个动作必须做一周,做的时候 , 腿上两个脚掌相对 , 涌泉帖涌泉,尽量靠近裤裆 , 这样能激发肾水,外劳宫温 肾 , 常常做 ,好人强身 ,病人驱病。 脚心相对拉筋调肝, 大腿内侧很痛是筋没拉开 , 筋是属於於肝的 问题,继续这样做。

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还阳卧:身体自然平躺, 髋关节放松, 腿似环, 两脚心相对, 脚後跟最好直对着会阴 (如果能顶着会阴最好)两手心放於大腿根部附近,掌心向着腹部。仰卧由於着床面积大, 压迫 力较小, 身体更容易放松,身体的放松加上一定的姿势,可以很快的把阳气和肾气充盈起来。 肾阳气相当於命门的真火——一个生命力的大小关键就是看命门的阳气是否充足。摆这个姿势,就是为了更有利於肾阳气的充足。此式补肾的作用明显。